サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぶの明太和え 柚子風味エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
56
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
56
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ葉14 g
-
ゆず皮(細切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
サワラ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
