鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
