子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
102.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
102.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢3.0 g
