具沢山 塩ちゃんこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
具沢山 塩ちゃんこ鍋エネルギー242 kcal食塩2.4 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/8個未満 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらだし250.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
