具沢山 塩ちゃんこ鍋 具沢山 塩ちゃんこ鍋

具沢山 塩ちゃんこ鍋

  • エネルギー 242 kcal
  • 食塩相当量 2.4 g

具沢山 塩ちゃんこ鍋

  • エネルギー 242 kcal
  • 食塩相当量 2.4 g
saki0806さんのレシピ
30分以内

具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 尿酸値が高い(痛風) 高尿酸血症 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 尿酸値が高い(痛風) 高尿酸血症 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
242 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
13.5 g
炭水化物
11.8 g
糖質
7.3 g
食物繊維
4.5 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
907 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
57 mg
リン
292 mg
2.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
115 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
117 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.11 g
一価不飽和脂肪酸
5.47 g
多価不飽和脂肪酸
3.13 g
エネルギー
242 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
13.5 g
炭水化物
11.8 g
糖質
7.3 g
食物繊維
4.5 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
907 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
57 mg
リン
292 mg
2.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
115 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
117 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.11 g
一価不飽和脂肪酸
5.47 g
多価不飽和脂肪酸
3.13 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
    50 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    少々
  • 白菜
    80 g
  • 長ねぎ
    30 g
  • にら
    20 g
  • えのきたけ
    20 g
  • しいたけ
    15 g
  • にんじん
    10 g
  • 油揚げ
    6 g
  • ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 鶏がらだし
    250 ml
  • A
    • 鶏ひき肉
      40 g
    • 玉ねぎ(みじん切り)
      10 g
    • しょうが(みじん切り)
      2 g
    • 溶き卵
      10 g
    • 片栗粉
      小さじ1/2 (1.5 g)
    • 0.3 g
  • B
    • にんにく(すりおろし)
      1.5 g
    • 小さじ1/3 (2 g)
    • 粗びき黒こしょう
      少々
  • 鶏もも肉(皮なし)
    50.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 白菜
    3/4枚 (85 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 油揚げ
    1/3枚 (6.0 g)
  • ごま油
    2.0 g
  • 鶏がらだし
    250.0 g
  • A
    • 鶏ひき肉
      40.0 g
    • 玉ねぎ(みじん切り)
      1/8個未満 (11 g)
    • しょうが(みじん切り)
      1/6片 (2.5 g)
    • 溶き卵
      1/6個 (10 g)
    • 片栗粉
      1.5 g
    • 0.3 g
  • B
    • にんにく(すりおろし)
      1/3片 (1.6 g)
    • 2.0 g
    • 粗びき黒こしょう
      0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    白菜はざく切り、長ねぎは4cm長さの斜め切りにします。にらは4cmの長さに切り、えのきたけは半分の長さに切ります。
  • 2
    しいたけはカサの部分に十字に飾り切りをします。にんじんは厚さ5mmの輪切り、油揚げは1cm幅に切ります。
  • 3
    鶏肉は一口大に切り、塩とこしょうで下味をつけます。
  • 4
    つくねのたねを作ります。ボウルにAの材料を入れ、粘りが出るまでよく混ぜます。
  • 5
    鍋にごま油を中火で熱し、鶏肉を炒めます。肉の色が変わったら鶏がらだしを加えます。
  • 6
    煮立ったらアクを取り、Bと1、2を加え弱火でじっくりと煮ます。
  • 7
    野菜がやわらかくなったら中火にします。つくねのたねを2本のスプーンで一口大に丸めて鍋に加え、火が通ったら完成です。
  • 8
    ※煮汁は全体の3/4を可食量として栄養価計算しています。

  • レシピQA

    鶏ガラ出汁の作り方を教えて下さい。

    • 2021年04月12日

    ご質問ありがとうございます。鶏がらだし(液体)の作り方を記載させていただきます。なお、「鶏がらスープの素(顆粒)」でも代用は可能です。「鶏がらスープの素:4g」を「湯:250ml」に溶かして使用し、Bの塩は加えずにお作りください。【鶏がらだし(液体)500mlの材料】材料:鶏がら(100g)、長ねぎの青い部分(適量)、しょうが(15g)、にんにく(5g)、酒(50ml)、水(600ml)【作り方】①鶏がらはしっかりと洗い、湯(分量外)で鶏がらの表面が白くなるまでゆでます。②流水に取り、汚れをしっかりと落とします。③鍋に鶏がらとすべての材料を入れ、沸騰させます。アクを取りながら弱火で30分〜1時間煮ます。④ざるで濾して完成です。※使用しなかった分は粗熱を取りチャック付き冷凍用保存袋に入れ、空気を抜いて冷凍庫で1週間ほど保存できます。 参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2021年04月14日

    このレシピに使われている食材について


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