野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
バター(4g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
51
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
51
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢32.0 g
-
砂糖18.5 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター4.0 g
