ふくさ焼き + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
具材を楽しむ豆乳スープエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
