かぶときのこの秋うすくず煮 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
2.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2604
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
2.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2604
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
かつおだし170.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
味噌5.0 g
