節約 もやしでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
里芋のとろ～りあんかけエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
47
mg
リン
165
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
47
mg
リン
165
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏挽肉20.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
白だし8.0 g
