簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
564
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
180
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
564
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
180
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
牡蠣70 g
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
料理酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
