白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
95
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
95
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aラー油0.5 g
