鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
630
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
630
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
