このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
たんぱく質
13.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
49.2
g
糖質
46.9
g
コレステロール
26
mg
食塩相当量
1.0
g
食物繊維
2.3
g
カリウム
214
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
33
mg
リン
179
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ビタミンA
14
µg
ビタミンE
0.2
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
14
µg
ビタミンC
1
mg
ビタミンD
9.2
µg
エネルギー
308
kcal
たんぱく質
13.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
49.2
g
糖質
46.9
g
コレステロール
26
mg
食塩相当量
1.0
g
食物繊維
2.3
g
カリウム
214
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
33
mg
リン
179
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ビタミンA
14
µg
ビタミンE
0.2
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
14
µg
ビタミンC
1
mg
ビタミンD
9.2
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯(麦3割)
-
塩鮭
-
大葉
-
醤油
-
いりごま
-
麦ご飯(麦3割)
-
塩鮭
-
大葉
-
醤油
-
いりごま
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
塩鮭をフライパンもしくは魚焼きグリルで焼く。火が通ったら取り出し、骨を取り除きながら粗くほぐす。大葉は細かく刻む。
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