電子レンジで簡単　ツナマヨオムレツ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

電子レンジで簡単　ツナマヨオムレツ

エネルギー

104 kcal

食塩

0.5 g
副菜

電子レンジでさやいんげんとにんじんあえ

エネルギー

33 kcal

食塩

0.3 g
その他

食パン(60g)

エネルギー

149 kcal

食塩

0.7 g
その他

バナナ(100g)

エネルギー

93 kcal

食塩

0.0 g
その他

コーヒー(200g)

エネルギー

8 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

57.5 g

糖質

52.0 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

894 mg

カルシウム

78 mg

マグネシウム

78 mg

リン

223 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

194 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

27 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

105 µg

ビタミンA

292 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

44 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

2.07 g

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

57.5 g

糖質

52.0 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

894 mg

カルシウム

78 mg

マグネシウム

78 mg

リン

223 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

194 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

27 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

105 µg

ビタミンA

292 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

44 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

2.07 g