小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
51
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
51
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
