簡単 鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
58
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
58
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
