子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
れんこん25 g
-
Aレモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
Aシークヮーサーパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
