包まないで簡単 棒餃子 + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
24.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
387
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
31
mg
リン
86
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
24.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
387
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
31
mg
リン
86
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
