フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
599
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
49
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
599
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
49
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カブの葉43 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ラディッシュ(根の部分)4個 (60 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
その他
-
松の実3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
塩0.7 g
-
コショウ0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
ごま油1.5 g
