トマトのたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
39.5
g
糖質
35.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
363
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
32
mg
リン
186
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
39.5
g
糖質
35.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
363
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
32
mg
リン
186
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
