フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A白ごま1.0 g
