もやしときゅうりのおかか和え もやしときゅうりのおかか和え

もやしときゅうりのおかか和え

  • エネルギー 13 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

もやしときゅうりのおかか和え

  • エネルギー 13 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
annnnnさんのレシピ
15分以内

材料がシンプルなお手軽レシピ。かつお節がまんべんなく混ざることで、少ない調味料で美味しく食べられます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
13 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
0.1 g
炭水化物
1.7 g
糖質
1.0 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
75 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
7 mg
リン
27 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
13 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
0.1 g
炭水化物
1.7 g
糖質
1.0 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
75 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
7 mg
リン
27 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • もやし
    40 g
  • きゅうり
    15 g
  • A
    • しょうゆ
      小さじ1/3 (2 g)
    • かつお節
      1 g
  • もやし
    1/6袋 (41 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • A
    • しょうゆ
      2.0 g
    • かつお節
      1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    もやしは熱湯でさっとゆで、冷水に取って水けを除きます。
  • 2
    きゅうりは厚さ2mmの半月切りにします。
  • 3
    もやしときゅうりをAであえたら出来上がりです。

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