ふわふわスクランブルエッグプレート + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
425
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
36
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
425
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
36
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
