ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
61
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
61
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび2.5 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
味噌6.0 g
