マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にら2/3束 (63 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒8.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま3.0 g
