弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎりエネルギー256 kcal食塩0.7 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
325
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
23
mg
リン
114
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
325
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
23
mg
リン
114
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
