ささ身のソテー きのこソース + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
