押麦の豆乳酒粕リゾット + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主食
押麦の豆乳酒粕リゾットエネルギー273 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(甘くないもの)40.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
押麦30.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕15.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
