鶏もも肉とねぎの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
479
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
40
mg
リン
203
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
479
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
40
mg
リン
203
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
