ジューシーチキンのアーモンドソースかけ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシーチキンのアーモンドソースかけエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
Aセロリ1/2本 (85 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aタイム0.1 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
