おからとひじきのまぜまぜサラダ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからとひじきのまぜまぜサラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
具材いろいろ 炒り鶏エネルギー100 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
115
mg
リン
225
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
115
mg
リン
225
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
えだまめ(冷凍)10 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
かつお・昆布だし汁20.0 g
-
みりん1.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
