豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
