さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリフラワーのさっぱりマリネエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
カリフラワー60 g
-
れんこん25 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.4 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
A顆粒だし0.2 g
-
A白ワイン10.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
