鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
3.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
3.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A砂糖1.6 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
