具だくさん雑煮 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
86
mg
リン
305
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
86
mg
リン
305
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
金時人参(1cm厚さ)1/8本 (13 g)
-
しいたけ(直径3cm程度のもの)1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ゆず皮(折れ松葉)1/8個未満 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
わさび菜1/4束 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
角餅2個 (100.0 g)
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A塩0.4 g
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
