桜えびと青のりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
380
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
380
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
