ガリと塩昆布のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
ガリと塩昆布のおにぎりエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
主菜
青梗菜の豚肉巻き 照り焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ガリ(新生姜の甘酢漬け)5.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜120 g
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
