ガリと塩昆布のおにぎり
- エネルギー 226 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
ガリと塩昆布のおにぎり
- エネルギー 226 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内
ご飯に押麦を加えて食物繊維の量をアップしたおにぎりレシピ。青じそとしょうがの爽やかな香りが食欲をそそります。
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
0.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
105
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
18
mg
リン
63
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
6
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
0.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
105
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
18
mg
リン
63
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
6
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ごはん（押し麦３割）150 g
-
ガリ(新生姜の甘酢漬け)5 g
-
塩昆布3 g
-
大葉0.5 g
-
塩0.2 g
-
麦ごはん（押し麦３割）150.0 g
-
ガリ(新生姜の甘酢漬け)5.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
塩0.2 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ガリはみじん切りに、大葉は千切りにする。
2
材料を全て混ぜ、おにぎりにします。
