弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
75
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
75
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
出し汁150.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
-
赤だし味噌7.0 g
