豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
