ごま油入り 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごま油入り 筑前煮エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
夏はコレ 山形の郷土料理「だし」エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
68
mg
リン
223
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
68
mg
リン
223
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/6本 (27 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
がごめ昆布1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
醤油6.5 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁40.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢2.5 g
