えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
