ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
91
mg
リン
402
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2867
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
91
mg
リン
402
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2867
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁190.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌9.0 g
