弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
405
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
51
mg
リン
202
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
405
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
51
mg
リン
202
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青しそ4枚 (2.0 g)
-
おろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)20.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
