丸ごと玉ねぎのトマトソースがけ + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1854
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
230
mg
リン
436
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1854
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
230
mg
リン
436
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
たまねぎ1個 (210 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
削り節2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
かける一膳分トマトバジル1袋 (125.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
