小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
116
mg
リン
465
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
116
mg
リン
465
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
