豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶの和風カルパッチョエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
102
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
102
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根9cm (270 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
