鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
94
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
94
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ2.5 g
-
A みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
