トマトの簡単だし浸し トマトの簡単だし浸し

トマトの簡単だし浸し

  • エネルギー 59 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

トマトの簡単だし浸し

  • エネルギー 59 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
おいしい健康

電子レンジでサッとできる一品。加熱してカサが減っているのと、さっぱり後味でトマトまるごと一個ペロッといただけます。
  • 手順を簡素化
  • 糖質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
59 kcal
たんぱく質
2.7 g
脂質
0.2 g
炭水化物
11.3 g
コレステロール
4 mg
食塩相当量
0.2 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
344 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
16 mg
リン
58 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
72 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
34 µg
ビタミンC
25 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
59 kcal
たんぱく質
2.7 g
脂質
0.2 g
炭水化物
11.3 g
コレステロール
4 mg
食塩相当量
0.2 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
344 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
16 mg
リン
58 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
72 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
34 µg
ビタミンC
25 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • トマト
    150 g
  • A しょうゆ
    小さじ1/6 (1 g)
  • A かつお節
    2 g
  • A みりん
    大さじ1/2 (9 g)
  • A 水
    大さじ1/2 (7.5 g)
  • A しょうが(すりおろし)
    2 g
  • 青じそ
    0.5 g
  • トマト
    1個 (150 g)
  • A しょうゆ
    1.0 g
  • A かつお節
    2.0 g
  • A みりん
    9.0 g
  • A 水
    7.5 g
  • A しょうが(すりおろし)
    2.0 g
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマトは1個を6等分〜8等分に切ります。
  • 2
    耐熱ボウルに1とAを入れます。ふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分加熱をします。
  • 3
    粗熱が取れたら、器に盛り、青じそをちぎりながら振って完成です。
  • 4
    ※加熱時間は1人分の目安。冷蔵庫で冷やすと、味が落ち着いてさらにおいしくいただけます。


  • このレシピに使われている食材について