トマトの簡単だし浸し トマトの簡単だし浸し

トマトの簡単だし浸し

  • エネルギー 60 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

トマトの簡単だし浸し

  • エネルギー 60 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
おいしい健康
5分以内

電子レンジでサッとできる一品。加熱してカサが減っているのと、さっぱり後味でトマトまるごと一個ペロッといただけます。
  • 手順を簡素化
  • 糖質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
60 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
2.7 g
脂質
0.2 g
炭水化物
11.2 g
糖質
9.7 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
344 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
16 mg
リン
58 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
60 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
2.7 g
脂質
0.2 g
炭水化物
11.2 g
糖質
9.7 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
344 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
16 mg
リン
58 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • トマト
    150 g
  • A しょうゆ
    小さじ1/6 (1 g)
  • A かつお節
    2 g
  • A みりん
    大さじ1/2 (9 g)
  • A 水
    大さじ1/2 (7.5 g)
  • A しょうが(すりおろし)
    2 g
  • 青じそ
    0.5 g
  • トマト
    1個 (150 g)
  • A しょうゆ
    1.0 g
  • A かつお節
    2.0 g
  • A みりん
    9.0 g
  • A 水
    7.5 g
  • A しょうが(すりおろし)
    2.0 g
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマトは1個を6等分〜8等分に切ります。
  • 2
    耐熱ボウルに1とAを入れます。ふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分加熱をします。
  • 3
    粗熱が取れたら、器に盛り、青じそをちぎりながら振って完成です。
  • 4
    ※加熱時間は1人分の目安。冷蔵庫で冷やすと、味が落ち着いてさらにおいしくいただけます。

  • このレシピに使われている食材について


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