トマトの簡単だし浸し
- エネルギー 60 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
トマトの簡単だし浸し
- エネルギー 60 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
5分以内
電子レンジでサッとできる一品。加熱してカサが減っているのと、さっぱり後味でトマトまるごと一個ペロッといただけます。
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手間カット
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糖質カット
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塩分カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
60
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
0.2
g
炭水化物
11.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
344
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
16
mg
リン
58
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.06
g
エネルギー
60
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
0.2
g
炭水化物
11.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
344
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
16
mg
リン
58
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.06
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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トマト150 g
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A しょうゆ小さじ1/6 (1 g)
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A かつお節2 g
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A みりん大さじ1/2 (9 g)
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A 水大さじ1/2 (7.5 g)
-
A しょうが（すりおろし）2 g
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青じそ0.5 g
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トマト1個 (150 g)
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A しょうゆ1.0 g
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A かつお節2.0 g
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A みりん9.0 g
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A 水7.5 g
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A しょうが（すりおろし）2.0 g
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青じそ1枚 (0.5 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトは１個を６等分〜８等分に切ります。
2
耐熱ボウルに１とAを入れます。ふんわりラップをかけ、電子レンジ（600W）で１分加熱をします。
3
粗熱が取れたら、器に盛り、青じそをちぎりながら振って完成です。
4
※加熱時間は１人分の目安。冷蔵庫で冷やすと、味が落ち着いてさらにおいしくいただけます。
