サラダ豆のスパイシーチリ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サラダ豆のスパイシーチリエネルギー236 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜の花アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
115
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
115
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
Aトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
胡椒0.1 g
